НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

http://absolute-health.ru/post/91376342620 http://absolute-health.ru

Проблема количества потребления белка, на сегодня все еще актуальна, т.к многие спортсмены откровенно игнорирую современные данные о количестве белка, и потребляют его значительно больше, чем нужно. Не буду долго вдаваться в подробности, и просто приведу современные нормы потребления белка различными категориями населения.

─ Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.

─ Спортсмены-любители (взрослые): 1─ 1,5 г белка на кг массы тела.

─ Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 ─ 1,8 г белка на кг массы тела.

─ Юные спортсмены: 1,8 ─ 2 г белка на кг массы тела.

─ Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 – 1,8 г белка на кг массы тела.

─ Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 – 2 г белка на кг массы тела.

qUay6CsptgI.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s