9 НЕДУГОВ, КОТОРЫЕ ЛЕЧИТ ГЕРАНЬ

http://favorite-asia.ru/post/157229161117 http://favorite-asia.ru

Пеларгония домашняя (герань) – растение, которое раньше считали цветком аристократов. Ее восхитительные пышные цветы и яркий окрас станут украшением любого жилища.

Но герань – это не просто красивый цветок. Ее лечебные свойства сложно переоценить.

Лечение геранью.

Для лечения кашля на литр воды возьми 25 г листьев пеларгонии и прокипяти их в течение 10 минут. Полощи этой жидкостью горло, и симптомы простуды как рукой снимет. Сок из листьев герани можно закапывать в нос, чтобы избавиться от насморка.

Приложи листок герани к запястью, если хочешь нормализовать артериальное давление.

При отите слегка разомни листик герани, чтобы выступил сок.

Сверни листочек в трубочку и помести в ухо на ночь.
Чтобы снять зубную боль, приложи лист растения к зубу.

Герань выделяет бактерицидные вещества, которые уничтожают стафилококк, провоцирующий воспалительные заболевания.

Эфирное масло герани благотворно влияет на кожу, лечит сыпь и экзему.

Соком герани можно лечить катаракту на ранних стадиях. Закапывай сок растения в глаза, и зрение улучшится.

Компресс из листьев герани избавит от болей при остеохондрозе и радикулите.

Герань также используют в косметологии. Помой голову отваром из листьев герани. Это избавит тебя от проблемы выпадения волос.

В народе сообщают, что это комнатное растение способно реагировать на болезнь своего хозяина. Когда человек тяжело болеет, гибнут все виды герани в доме, кроме красной…

zqQFbiAssUQ.jpg

Advertisements

Книги о торговле, которые стоит прочит ать

http://business-perception.ru/post/146546045552 http://business-perception.ru

1. Бертил Торекуль. Сага об ИКЕА

В основу Саги об ИКЕА легли многочисленные интервью с отцом компании Ингваром Кампрадом. В этой книге рассказывается о человеке, который в одиночку основал небольшую фирму, впоследствии превратившуюся в огромную компанию с мировым именем. Сегодня ИКЕА успешно завоевывает российский рынок. Родившаяся когда-то на старой ферме в Швеции, теперь эта компания отвечает самым строгим требованиям современных покупателей.

Каждый год более 230 миллионов человек посещают 150 магазинов ИКЕА в 32 странах. Но сначала они с интересом рассматривают каталоги ИКЕА, выпускаемые тиражом 120 миллионов экземпляров. Вы узнаете о том, как благодаря уникальным деловым качествам воплотилась самая заветная мечта Ингвара Кампрада. Завоевание российского рынка было для него непростым делом. О том, как развивалась история этих любовных отношений, вы прочитаете в одной из глав книги. Это больше, чем просто история о бизнесе – это руководство для тех, кто хочет заняться предпринимательством и добиться успеха.

2. Тони Шей. Доставляя счастье

О том, как Тони Шей стал бизнесменом, начав в 9 лет с… фермы по разведению червей. И о тех обстоятельствах, благодаря которым созданная им (несколько позже) компания Zappos была в результате куплена Amazon за 1.2 миллиарда долларов (а до того Шей продал еще 1 созданный им бизнес компании Microsoft, тоже за внушительные деньги).

Это одна из самых веселых и жизнерадостных деловых книг – благодаря писательскому таланту автора, и одна из самых впечатляющих и полезных – благодаря его предпринимательскому гению.

3. Тони Крэм. Классная цена. О секретах умного ценообразования

В условиях снижения прибыльности компаний эффективное ценообразование становится для них ключевым средством достижения успеха и получения прибыли на рынке. Установить правильную, умную цену крайне трудно, но это действенный инструмент позиционирования товара в течение его жизненного цикла. Тони Крэм помогает справиться с некоторыми сложными практическими проблемами и оптимизировать ценность любого товара.

4. Тадао Ямагучи. Путь торговли

Путь Торговли – для всех, кто любит бизнес. Это система взглядов на отношения, пронизывающие каждое предприятие и любой рынок. Истоками Пути принято считать восточную этику и философию, тем не менее и сегодня в России его положения кажутся актуальными. Это книга для всех, кто связан с бизнесом: руководителя, продавца, снабженца… Путь Торговли выдвигает единственное требование: Читатель должен любить то, чем он занимается каждый рабочий день.

5. Джон Ф. Лав. О чем молчит БИГМАК?

В издании подробно рассказывается о становлении и развитии компании, которая стала символом Америки и оказала неизгладимое влияние на культуру американцев.
Данная книга написана независимым журналистом, и корпорация Макдоналдс не контролировала и не редактировала его работу, что добавляет объективности к изложенному материалу. Работа над материалом длилась 4 с половиной года. Автор подробно описывает процесс превращения бизнеса, начавшегося с единственной стойки по продаже гамбургеров, в многомиллиардную корпорацию, известную во всем мире.

Университет гамбургеров, гениальные рекламные кампании и маркетинговые находки, конфликты между франчайзи и корпорацией, между корпорацией и общественными организациями, международная экспансия – все это история Макдоналдс.

6. Дж. Фокс. Как делать большие деньги в малом бизнесе

Ведение собственного бизнеса дает предпринимателю огромные возможности по реализации своего личностного потенциала и материальных амбиций. Никакие банковские вклады, высокие оклады и премии не могут сравниться по своему потенциальному доходу с результатами ведения собственного успешного бизнеса.

Книга консультанта с мировым именем Джеффри Фокса позволит вам достичь успеха в бизнесе и избежать опасных подводных камней. Его рекомендации лаконичны и просты в реализации и будут полезны как опытному, так и начинающему предпринимателю.

7. Сэм Уолтон. Сделано в Америке. Как я создал Wal-Mart

Сэм Уолтон – несомненно король розничной торговли XX века. Всего за несколько десятилетий он превратил маленький магазин в центре провинциального городка в крупнейшую в мире сеть розничной торговли Wal-Mart. В своей книге Сэм Уолтон пишет о вдохновении, смелости, оптимизме и тяжелом труде, которые позволили ему оседлать мечту и стать лидером мирового бизнеса. Эта книга – не просто история успеха. Это своеобразный учебник по ведению торгового бизнеса, написанный подлинным профессионалом. Чрезвычайно скромный, но всегда уверенный в своих силах и возможностях, Сэм Уолтон делится своими наблюдениями, честно и открыто рассказывает о правилах дорожного движения в крупном бизнесе.

jIQkvqN7hnA.jpg

4 привычки, которые превратят вас в ген ия

http://business-perception.ru/post/143368692552 http://business-perception.ru

Как известно, все мы люди привычек, а они могут быть как плохими, так и хорошими. Делайте несколько простых вещей каждый день. Вы удивитесь, насколько быстро может работать ваш мозг.

Бывало кажется: всё, приехали, в голове ни одной светлой мысли касательно решения внезапно возникшей проблемы. И сидишь в ступоре часами, хотя отчётливо осознаёшь, что давно пора начать действовать. Отставить панику. В ваших силах взять всё под контроль, соблюдая 4 несложных правила каждый день.

Вывел их Роберт Сьюза (Robert Susa), директор патентного бюро InventHelp, что в Пенсильвании, США. Миссия компании – оказывать содействие начинающим исследователям, изобретателям, художникам и многим другим специалистам, желающим принести пользу миру.

Так вот, Роберт провёл немало часов, размышляя о том, как развить мозг, ведь всем известно: возможности его очень и очень велики.

Чем бы ни были заняты ваши мысли, этот процесс требует немалых умственных усилий. Мозг занят созиданием, и помощь ему явно не повредит.

Роберт Сьюза

Вдохновение, как считает Сьюза, можно усилить. И вот как.

1. Почаще гуляйте

Регулярные физические нагрузки улучшают сообразительность и память. Одинаково полезными будут как пробежка, так и простая прогулка на свежем воздухе: это позволит освободить сознание и наполнить голову свежими идеями. Попробуйте сами!

У всех физических упражнений есть свои плюсы, но особенно эффективными себя показали продолжительные пешие прогулки, бег и катание на велосипеде. Дело в том, что при этих видах активности задействуется такое свойство мозга, как нейропластичность – возможность меняться и восстанавливать утраченные связи в виде реакции на внешние воздействия. Это может быть полезным при развитии памяти, обучении и даже восстановлении мозга после повреждения.

А ещё во время ходьбы, например, перед глазами, что называется, меняется картинка: разные объекты возникают, тут же сменяя друг друга в кадре. Каждое новое место, которое вы посещаете, помогает родиться новым образам и идеям, а вам – осознать значение и роль тех или иных вещей в жизни.

2. Найдите себе хобби

Наш мозг постоянно находится в поиске чего-то нового и разных задач, решая которые он выполнит свою главную функцию. Начните учить какой-нибудь иностранный язык, запишитесь на танцы или курсы игры на гитаре. Мозгу жизненно важно иметь возможность переключиться на творческую деятельность хотя бы на несколько часов в неделю.

Когда мы усваиваем что-нибудь новое, идёт сложный процесс комплексного мышления. В этот момент работают базальные ядра головного мозга, которые участвуют в осуществлении функций внимания и мыслительных операциях. Тот час в день, когда вы сосредоточитесь и посвятите себя полезному хобби, станет настоящим праздником для органа ума.

3. Ешьте пищу для мозга

Мозгу, так же как и телу, необходима здоровая и богатая питательными веществами пища. В особенности это касается омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и флавоноидов – незаменимых компонентов пищи человека. Благодаря им улучшаются мыслительные способности и память.

Где их взять? Можно купить витамины с омега-3 в аптеке, но замечательным вариантом будет включить в свой ежедневный рацион грецкие орехи, яйца, листовой салат и жирную холодноводную рыбу: сельдь, лосось и форель. Что касается флавоноидов, то их можно добыть из натурального кофе, ягод, того же листового салата и тёмного шоколада.

Все эти продукты оптимизируют работу мозга и помогают вам заниматься любимой работой (надеемся, она у вас любимая, как и у нас). Они способствуют тому, что вы лучше запоминаете разговоры и отдельные моменты в общении с другими людьми, а также мысли, которые нередко посещают посреди ночи – обычно наутро вы о них уже не помните (лайфхак: записывайте их в специальный блокнотик). К тому же кто откажется от куска старой доброй шоколадки с кофе?

4. Найдите время для умственного отдыха

Крайне полезно знать и применять на практике специальные техники, позволяющие дать мозгам небольшую передышку в течение дня. Например, любимая многими медитация. Всего несколько минут духовного самосозерцания помогут вам сконцентрироваться на самом главном, а также ненадолго отодвинуть проблемы и переживания в сторону. Как и в случае с прогулками (кстати, медитация на свежем воздухе, если есть такая возможность, – отличное решение), отдохнув и переключившись, мозг с радостью и новыми силами вернётся к работе. Отлично на ежедневной производительности, как и на фигуре, сказывается йога: её поклонники хорошо знакомы с этими бонусами.

Как видите, помочь самому себе быть продуктивнее и успешнее проще простого, нужно лишь немного старания. Чередуйте разные виды активности, занимайтесь физкультурой и не забывайте о творчестве: оно пойдёт на пользу и уму, и сердцу.

zcdcZIYW12o.jpg

65 Правил, Которые Навсегда Изменят Вашу Жизнь

http://workout-style.ru/post/142625539678 http://workout-style.ru

65 Правил, Которые Навсегда Изменят Вашу Жизнь.

1. Принимай контрастный душ для оздоровления.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (1,5 – 3 литра в день).
4. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше – 30- 60 минут.
9. Не пей сразу после еды.
10. Избегай негативного окружения.
11. Если все-таки оказываешься в разрушающей среде, учись “от обратного”, т.е. каким “не быть”.
12. Будь верным своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программное обеспечение-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который позволит ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай её делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай от 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип “два в одном” (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, дела по дому и мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт – это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей – самый верный путь к несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь “лифтом” для окружающих людей. Поднимай их.
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он позволит тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, – зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если её нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека – это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала – высшая награда из тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. Избегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом – в глубоком понимании законов мироздания и следовании им.
Это приведет к счастью.
61. “Из активных и умных побеждают активные. А среди активных – самые умные.” Сочетай ум и активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не обсуждай чужие неудачи.

AA35TmAbxi4.jpg

13 пряных трав, которые можно выращиват ь дома

http://absolute-health.ru/post/129211309305 http://absolute-health.ru

Дома эта зелень будет расти конечно хуже, чем на открытом грунте, но все равно будет радовать вас урожаем круглый год

1. Базилик (Ocimum basilicum) Попробуйте сорт ‘Genovese’, имеющий классический вкус, сорт ‘Siam Queen’ для острого вкуса, сорт Lemon для придания цитрусового вкуса блюдам.
2. Лаврушка (Laurus nobilis). Дома растет медленно, зато превращается в кустик, который легко поддается формированию. Есть можно двухлетние листочки.
3. Кервель (Anthriscus cerefolium). Также известен как французская петрушка. Имеет аромат аниса.
4. Зеленый лук (Allium schoenoprasum). Очень просто получить выгонкой из обычной луковицы.
5. Кинза (принадлежит sativum). Ее называют китайской петрушкой, хорошо высаживать семенами. После сбора урожая не обновляется, поэтому лучше сразу выращивать в нескольких горшках.
6. Укроп (Anethum graveolens). Также лучше сеять сразу в нескольких емкостях.
7. Майоран (Origanum spp.) Принадлежит к семейству орегано, но имеет более сладкий вкус.
8. Мята(Mentha spp.). Дома выращивают перечную мяту и мелиссу.
9. Орегано (Origanum vulgare ssp. hirtum). Двухлетний.Чаще срывайте листики, чтобы стимулировать новый рост.
10. Петрушка (Petroselinum spp.). Можно сажать семенами, а можно вырастить из корня петрушки.
11. Розмарин (Rosmarinus officinalis). Не любит сухой воздух и растет медленно, зато аромат от него чудесный.
12. Шалфей (Salvia officinalis).
13. Тмин (Thymus spp.).

FtnRDZzkrlw.jpg

Нет результата? 5 секретов, которые реал ьно помогут

http://workout-idea.ru/post/105600270143 http://workout-idea.ru

Секрет № 1: Разделите ваши грандиозные цели на небольшие части
Одна из основных проблем, которую я вижу у новичков-бодибилдеров, состоит в том, что они подавлены самим процессом наращивания мышц. Их “заклинило” на результате, на картинке, которую они нарисовали у себя в голове, они думают, что пройдут месяцы и даже годы, пока у них будет какой-то прогресс. Потому что с менталитетом “все или ничего” они, по сути, отказываются от достижений, даже и не начав их добиваться.

Даже те, кто уже тренируются определенное время, думают, что им нужно делать все так же для медленного, постоянного, бесконечного роста: вот такие комплексы на протяжении следующих месяцев, потом вот это на массу, потом вот это на рельеф… Когда у вас есть такие далеко идущие планы, очень легко упустить потенциальные возможности роста в ближайшем будущем. Рост мышц происходит скачкообразно. Это больше похоже на вулкан, который время от времени извергается, а в остальное время тих и спокоен как ледник.

Установите несколько кратковременных сроков для достижения определенных мышцестроительных целей. Вместо того, чтобы давать себе задачу нарастить огромные объемы за 6 месяцев, разделите её на небольшие части, наращивая по 3-4 кг каждый месяц. Вы достигнете большего прогресса, ставя перед собой небольшие цели и достигая их, чем нацелившись на одну большую, долгосрочную цель.

Если вы считаете прирост мышечной массы в 3 кг всего за 1 месяц нереальным, то это не так! При стратегическом подходе к тренировкам, манипулируя числом калорий и углеводов в диете, вы можете достичь неожиданного итога. Это базовый принцип моей “21-дневной системы наращивания мышечной массы”.

Секрет 2: Небольшие тренировочные циклы создают больший мышечный прирост
Вместе с использованием предыдущего совета о разделении больших целей на несколько маленьких, используйте и разделение больших тренировочных циклов на меньшие.

Когда бы вы ни начали новую тренировочную программное обеспечение, обычно в первые несколько недель достигаются фантастические результаты. После этого тело начинает подстраиваться к новой программе и наступает период застоя в результатах. Тело хорошо адаптируется к изменениям в окружающей среде, поэтому постоянные перемены, которые вы создаете сменой тренинговых программ, вызывают рост.

В “железных” кругах есть 1 хорошо известный принцип, который стоит принять во внимание: “Все функционирует практически всегда, но не до бесконечности”. Вы можете оставаться верны одной и той же тренировочной программе и продолжать получать хорошие результаты. Но в конце концов ваше тело адаптируется и рост результатов приостановится, и вам придется придумать новый способ стимулирования мышц для получения новых результатов в течение длительного времени.

Когда большинство людей впервые слышат об этом, они думают: Вот теперь я буду постоянно что-то менять! Это основа популярной теории тренинга “muscle confusion” / “мышцы в шоке”, согласно которой атлеты постоянно что-то меняют в своей программе тренировок и думают, что обеспечивает постоянный прогресс. Однако, они игнорируют 1 существенный момент – адаптацию.

Для того, чтобы произошел значительный рост мышц, вам следует дать телу время на адаптацию к текущей программе и получить рост. Только потом следует производить изменения.

Перемены – это хорошо, но только если они не носят бессистемный характер. Вам нужно использовать отдачу от текущей тренировочной программы, “подрасти”, и только потом переходить к другой программе. Для большинства, этот адаптационный процесс занимает две-три недели. После третьей недели прогресс обычно замедляется и атлет морально и физически готов к новому, уникальному стимулированию мышц.

Секрет 3: Максимальному мышечному росту помогает определенная цикличность калорий
Бодибилдеры, принимающие участие в конкурсах, регулярно меняют количество поступающих калорий в целях наращивания обезжиренных мышц. Они придерживаются экстремально жестких диет перед конкурсом в попытках сбросить вес и стать рельефными до костей. Как только конкурс окончен, они меняют свою диету и восстанавливают утраченный вес, попутно набрав еще килограммчик мышечной массы. В конечном счете, они становятся больше и мускулистее с каждым соревнованием.

Проблема большинства бодибилдеров-любителей, не участвующих в конкурсах, в том, что они не уделяют никакого внимания своему питанию, своей диете. Они увязли в своей привычке есть день за днем одно и тоже, но как тело привыкает следовать одной и той же тренировочной программе, то оно также привыкает следовать одной той же диете, если она длится слишком долго.

С точки зрения снижения веса, избавления от жира, опубликовано много научно исследованных концепций калорий-циклинга. В конечном счете, мы живем в обществе с проблемой лишнего веса, в котором, в среднем, каждый, хотел бы сбросить вес. Этот же принцип, только перевернутый, применяется при наращивании мышц. Просто он не так хорошо задокументирован, т.к. накачка мышц не так популярна, как сжигание жира. Но исследования, которые были проведены, могут нас многому научить.

“Форбс” опубликовал очень часто цитируемое исследование, озаглавленное “Гормональный отклик на переедание”, согласно которому группа женщин в возрасте перешла от поддерживающей диеты к диете, которая обеспечивала 1200 – 1600 “лишних” калорий в день, и соблюдала эту диету 21 день. Анализ их крови показал постепенное увеличение уровня трех самых мощных анаболических гормонов IGF-1, тестостерона и инсулина. Этот гормональный подъем также сопровождался впечатляющим общим приростом мышечной массы тела. Конечно, дамы приобрели помимо мышечной массы пару килограммов жира. Набранный вес состоял приблизительно наполовину из жира, наполовину – из мышц. Но вы представляете, какие замечательные рельефные мышцы получились бы, если бы участники эксперимента при этом тренировались с отягощениями и питались согласно высокопротеиновой мышцестроительной диете?

Готовая еда – вот что будет всякий раз резко превышать поступление калорий сверх нормального уровня, в результате чего тело будет вырабатывать большее количество анаболических гормонов для преобразования этих самых дополнительных калорий в мышцы без жира, а не прост в жир. Такой “гормональный отклик” продолжается приблизительно около двух недель.

После этого тело большинства людей адаптируется к повышенному поступлению калорий и увеличение роста мышечной массы приостанавливается. В этот момент вам нужно временно прекратить поступление лишних калорий и, используя достигнутый уровень в качестве новой точки отсчета, начать использовать другой метод наращивания мышц.

Секрет 4: Тренировки и диеты должны соответствовать друг другу.
Вот так коротко. У вас не получится хорошей тренировки при плохом питании.

Если ваша тренировка направлена на избавление от жира, питайтесь как для избавления от жира. Когда тренируетесь для набора мышечной массы, питайтесь, соответственно, как для набора мышечной массы, увеличивайте поступление калорий, полезных углеводов – нешлифованного зерна, овощей, бобовых, фруктов. Когда вы тренировки и диета соответствуют друг другу, появляется эффект синергизма (взаимоусиления), когда и тренировка, и питание работают на вас. Это также просто, как и звучит.

Секрет 5: Стремитесь к прогрессу, а не совершенству
Никто не может питаться и тренироваться идеально все время. Всегда могут быть моменты, когда вы пропускаете прием пищи, “жульничаете” с диетой, пропускаете тренировки. Это бывает с каждым, включая фитнес-моделей.

Когда наступает такой момент, слишком многие попадают в ловушку “все или ничего”. Они сообщают себе: “Если я не смогу сделать это идеально, я не буду делать это вообще”. Уверен, они тщательно соблюдали схему тренировки и диету на протяжении предыдущих нескольких недель, делая все в точности с методикой, но стоило им немного сбиться, как это лишало их оптимизма, они бросали тренировки и возвращались к своим прежним привычкам.

Вот совет, который я получил от эксперта, доктора Джона Берарди: Когда дело доходит до реальных результатов, нет особой разницы, на 90 % времени вы следовали программе, или на 100. В любом случае, если вы уперто придерживаетесь определенной программы целый день, каждый день, напряжение и жертвы, которые вы делаете для этого, вполне возможно не стоят того, чего они приносят.

Используйте эти 10 % “свободы” в качестве буфера для решения возникающих жизненных ситуаций. Когда вы собираетесь всей большой семьей на барбекю, можно немного отступить от диеты, когда вы готовитесь к сдаче экзаменов – можно пропустить тренировку, засчитывайте эти ситуации в “10 %”. Вы отфункционируете все это на следующей тренировке, восстановите баланс калорий позже. Я занимаюсь бодибилдингом более 10 лет, я буду первым, кто признает, что я не совершенен. Я иногда уступаю своей тяге к фаст-фуду, время от времени я пропускаю тренировки. Но т.к. я придерживаюсь плана 90 % времени, я продолжаю двигаться в верном направлении.

Мой совет: вместо того, чтобы отвлекаться на каждую помеху, сосредоточьтесь на главном. Только при таком подходе вы сможете достичь своих целей, изменив свое тело, нарастив мышцы.

jj7uAWbglPY.jpg

7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ Я СДЕЛАЛ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТ Ь 100КГ БЕЗ ДИЕТЫ

http://sports-strong.ru/post/101287164564 http://sports-strong.ru

Для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Единственный способ решить проблему лишнего веса – это разобраться в том, что происходит.

Еще в 2001 году я весил почти 200 кг. Я перепробовал все диеты и не думал, что когда-нибудь смогу похудеть. История Джона Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит.

Моим личным консультантом по похудению был легедарный доктор Аткинс. Два месяца общения с ним в Internetе стоили мне тысячи долларов. Лучшее, что он сделал за эти деньги, – наорал на меня за мой жир.

Каждая диета, которую я пробовал, заканчивалась для меня одинаково. Всегда был целый список продуктов, которые мне нельзя есть. Я следовал диете, сбрасывал несколько килограммов, благодаря невероятным усилиям и силе воли. Но всегда приходил момент, когда я снова ударялся в гастро-разгул и набирал еще больше, чем до диеты. Диеты – это именно такой замкнутый круг. Сколько бы я не сбрасывал за время диеты, через время я весил на 2-3 кг больше, чем до её начала. Так продолжалось с 1990 года, пока в сентябре 2001 года я не достиг своего пика – 186 кг.

Тогда у меня случился переломный момент. Я едва не сел на тот самый борт, который врезался в одну из башен-близнецов 11 сентября. Этот опыт заставил меня все переосмыслить. Я понял, что убиваю себя на работе в одном из офисов на Уолл-Стрит. Я ненавидел свою работу и свою жизнь. И Вселенная именно в тот день дала мне второй шанс.

Поэтому я решил все изменить. И больше никогда не садиться на диету. Я не хотел повторять эти американские горки. Вместо этого я попытался выяснить, почему мое тело так упорно и так стремительно набирает вес. Для этого я пошел на курсы в области биохимии Университета Пенсильвании. Я проводил в библиотеках по 12 часов в день, изучая на эту тему все, что только возможно. Я узнал, что такое гормоны, ферменты, нейромедиаторы и химические массажеры, вызывающие увеличение веса.

Я узнал, что для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Поскольку колоссальное влияние на него оказывает стресс, единственный способ решить проблему лишнего веса – это разобраться в том, что происходит в вашей голове. Вам необходим целостный подход, который гарантирует ваше стабильное психологическое и эмоциональное состояние. И это уже повлияет на то, что и как мы едим.

За следующие 2 с половиной года я потерял 99,8 кг веса без всяких изнуряющий диет. И мне удается поддерживать свой вес стабильным уже более десяти лет. И я до сих пор не сижу ни на одной диете. Я ем что хочу и когда хочу.

Вот 7 ключей к трансформации, которую мне удалось пережить:

1. Забудьте о диетах. Разберитесь с питательными веществами.
В результате своего собственного исследования я понял, что моему телу хронически не хватало важных питательных веществ – жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Я изменил свой рацион так, чтобы наверняка знать: я получаю достаточное количество всех нужных мне веществ. Конфеты, чипсы и пиццу я заменил на высококачественные продукты. Тут главный принцип – не экономить на еде. Если вы измените рацион, заменив его состав с низкопробных полуфабрикатов на дорогие “настоящие” продукты, тяга к конфетам и чипсам отпадет моментально. Вам просто не будет хотеться их кушать. Они покажутся вам не вкусными. Со временем.

2. Я вылечил свой кишечник
Одна из главных причин, почему люди регулярно объедаются, состоит в том, что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи питательные вещества. Проблемы с пищеварением также провоцируют воспалительные процессы в кишечнике. Это, в свою очередь, нарушает ваш гормональный фон. Организм в панике запасается жирами. А все потому, что вы едите ферментированные и культивируемые продукты. Для того, чтобы нормализовать процессы, происходящие внутри организма, нужно чаще есть пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с “правильными” пищеварительными ферментами. Налегайте на молочку!

3. Разберитесь со сном
Любые проблемы со сном и засыпанием тут же провоцируют набор веса. Все потому, что бессонница изменяет гормональный фон в организме таким образом, что вам постоянно хочется есть сладкое и жирное. Это приводит к резистентности к инсулину. И высокому уровню кортизола – гормона стресса. Получается замкнутый круг: кортизол заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное “облегчение”, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Проблемы со сном решить непросто, но главное – разобраться с храпом. Зайдите к врачу, пройдите исследование, и он вам расскажет, как от этого избавиться. Если вы избавитесь от храпа, то неизбежно начнете лучше высыпаться. А значит, уменьшится ваша тяга к нездоровой пище.

4. Займитесь своим разумом
Также, как и бессонница или храп, стресс вызывает повышение уровня кортизола. А тот, как мы уже знаем, заставляет нас хвататься за гамбургер касательно и без. Многие люди просто не понимают, насколько это важно – снизить уровень стресса. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день. Мне это здорово помогло. Я стал счастливее. И худее.

5. Снижайте расходы
Самый лучший способ улучшить свою жизнь – сократить свою зависимость от денег. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, начал выращивать некоторые овощи. Сокращенные расходы позволили мне чувствовать себя более устойчивым. Я стал меньше переживать из-за денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

6. Я решил серьезные психологические проблемы
Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности с большим весом, чем с малым. Это как будто ваше сознание выстраивает барьер между собой и внешним миром через “защитный” жировой шар. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Стать смелее. Мне, опять же, помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавить ся от преследовавших меня подростковых психотравм и чувствовать себя в безопасности и без лишнего веса.

Я знаком со многими толстыми людьми. И 65-70% не могут избавиться от жира только потому, что подсознательно чувствуют его “защиту”. Я называю это “эмоциональным ожирением”. Жир – это не броня. Вам нужно будет обязательно сломать эту ассоциацию, если вы хотите похудеть.

7. Пройдите детоксикацию
После того, как я сбросил 81 кг, я стал читать множество исследований о токсинах. Оказывается, организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. Я понял, что те 30 кг, которые мне предстояло еще сбросить, просто “гараж” для их хранения. Так я увлекся детоксом.

Начал с того, что стал “промывать” внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей – это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки, зелень, салаты, проростки, клетчатка. Они сделали свое дело – я потерял последних 30 кг намного быстрее, чем терял свои первые 30 кг. Скорость моего похудения продолжала ускоряться до самого конца – до тех пор, когда я остановился.

Все вышеописанные рекомендации я считаю самым разумным и надежным способом похудения. Я работаю с десятками тысяч людей в 60 странах. И все, кто практикует мой метод, получают удивительные результаты. Люди, которые занимаются по этой методике, сбрасывают по 30-100 кг без всяких диет. Попробуйте и вы.

JON GABRIEL

9MYXUHVtHGY.jpg

2RjCIdZEapA.jpg

9AZn7ZArisc.jpg